Arrêter de minimiser son mal-être : ma méthode douce pour prendre soin de sa santé mentale (Journée mondiale du 10 octobre 2025)
- Katia Fleurier
- 30 sept.
- 4 min de lecture
Le 10 octobre, nous célébrons la Journée mondiale de la santé mentale. Cette date me tient à cœur : je rencontre chaque semaine des personnes qui se sentent épuisées, anxieuses, parfois découragées — et qui ont simplement besoin d’un espace sécurisé pour souffler, comprendre et agir, sans jugement. À Sens & Vital (Nevers, Nièvre), j’accompagne ces pas concrets vers un mieux-être durable. L’idée n’est pas de « tout régler » en une séance, mais d’apprendre à réguler, pas à pas, pour retrouver de l’élan.
Comprendre : qu’entend-on par “santé mentale” ?
La santé mentale désigne notre bien-être émotionnel, psychologique et social : elle influence notre façon de penser, de ressentir, de dormir, de travailler et de créer du lien. En 2021, 12,5 % des 18–85 ans en France ont vécu un épisode dépressif caractérisé sur 12 mois, avec une hausse marquée chez les 18–24 ans (20,8 %). Ces chiffres rappellent que la dépression n’est pas un “caprice”, mais une réalité fréquente qui mérite une prise en charge adaptée., selon Publique France.
Autre signal d’alerte : en 2023, 74 039 passages aux urgences pour gestes suicidaires ont été enregistrés en France. Derrière chaque chiffre, il y a une histoire — et la preuve que demander de l’aide peut sauver une vie.
Enfin, le thème 2025 de la Journée mondiale met en lumière un enjeu souvent oublié : soutenir la santé mentale des personnes touchées par des urgences humanitaires. Même si nous n’y sommes pas toutes et tous directement exposés, cette focale rappelle l’importance d’un accompagnement accessible, empathique et fondé sur des preuves, selon l'OMS
Pourquoi se faire accompagner ?
Quand l’anxiété monte, que le sommeil se dérègle, que le stress devient chronique, le cerveau et le corps entrent en mode survie. Notre système nerveux sympathique s’emballe : respiration haute, ruminations, pics de cortisol… Il devient alors difficile d’appliquer seul des conseils pourtant simples (respirer, bouger, s’exprimer). Se faire aider, c’est normal — et souvent indispensable — pour :
Comprendre les mécanismes (émotions, pensées, rythme veille–sommeil),
Retrouver des leviers concrets (routines, respiration, lumière, mouvement),
Être soutenu quand l’énergie manque ou que les habitudes anciennes “reprennent le dessus”.
Je le redis : demander de l’aide n’est pas un échec, c’est un acte de soin envers soi.
Mes solutions naturelles chez Sens & Vital (Nevers)
Je suis Katia Fleurier, dirigeante de Sens & Vital à Nevers. J’accompagne adultes et adolescents avec des outils complémentaires, en bonne intelligence avec le corps médical quand c’est nécessaire.
Luminothérapie & Photobiomodulation (PBM) : la lumière aide à recalibrer l’horloge biologique, agir sur l’humeur et la qualité du sommeil. Des revues récentes montrent l’intérêt de la luminothérapie comme adjuvant dans la dépression (au-delà du trouble saisonnier). La PBM (notamment transcrânienne) est prometteuse, tout en restant un domaine de recherche en consolidation. Je l’emploie prudemment, pour le sommeil, le stress et la récupération, en complément d’un suivi global.
Coaching émotionnel & respiratoire : comprendre ses schémas, décoder les signaux du corps, apprendre à redescendre la pression rapidement.
Naturopathie : hygiène de vie, routine sommeil, gestion du sucre/caféine, micronutrition raisonnée.
Coaching sportif personnalisé : le mouvement est un antidote puissant à la dépression et à l’anxiété ; on repart sur des objectifs progressifs et atteignables.
Luxopuncture, Synchromothérapie, Pressothérapie : techniques douces visant la régulation (gestion du stress, détente, circulation). Elles s’intègrent au cas par cas dans un parcours personnalisé.
Mon approche : évaluation initiale, objectifs clairs, rythme de séances réaliste, coordination avec votre médecin/psychologue si besoin, et des outils à la maison pour gagner en autonomie.
Ce que dit la science (sélection récente)
Luminothérapie : des méta-analyses 2024 indiquent que la bright light therapy peut renforcer l’efficacité des traitements de la dépression non saisonnière.
Photobiomodulation (t-PBM) : des revues 2023 relèvent des signaux positifs (humeur, sommeil), mais insistent sur la nécessité d’essais plus robustes avant de tirer des conclusions définitives — je la propose donc en complément et avec information éclairée.
Exercice physique : une méta-analyse en réseau (BMJ) montre des effets cliniquement pertinents de l’activité physique sur les symptômes dépressifs ; on ajuste la dose et la modalité à votre réalité.
Témoignages (anonymisés)
« Je ne dormais plus. En 3 semaines, avec la routine lumière + respiration, j’ai retrouvé un endormissement plus rapide et moins de réveils. » — M., 42 ans
« Je pensais “tenir”. Les séances m’ont appris à repérer les signes avant-coureurs et à poser des limites au travail. » — L., 36 ans
« Bouger me paraissait impossible. On a commencé par 10 minutes de marche, puis 20… Aujourd’hui, c’est mon rendez-vous avec moi-même. » — A., 28 ans
3 gestes concrets à démarrer dès aujourd’hui
Une dose de lumière le matin (10–20 min) : près d’une fenêtre ou avec une lampe adaptée ; évitez la lumière vive le soir. Aide votre horloge à se recaler.
La “marche-tampon” : 15–30 min de marche (ou vélo doux) 5 jours/7. On débute bas, on progresse lentement. Le mouvement régulier améliore l’humeur et le sommeil.
Le 4-7-8 (respiration apaisante, 3 cycles) : 4 s d’inspiration – 7 s de rétention – 8 s d’expiration longue. À pratiquer avant les moments sensibles (coucher, réunion, trajet).
Envie d’être accompagné(e) avec douceur ?
Je vous accueille à Nevers pour un bilan personnalisé et un plan d’action qui vous ressemble. Nous avancerons à votre rythme, avec des outils concrets et une écoute sans jugement.
📞 06 86 92 41 53📧 sensetvital@orange.fr📍 15 rue Blaise Pascal, Nevers
Un suivi engagé chez Sens et Vital ne remplace en aucun cas une consultation avec votre médecin traitant ou un spécialiste de médecine traditionnelle. Le suivi vient en complément pour votre mieux-être.
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